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Dormi! O treime din viata asta faci, fa-o ca lumea!
Deschizand o revista sau navigand pe un site de sanatate ai sanse mari sa gasesti ceva legat de somn, cateva fraze sau un articol de-a binelea.
Orice s-ar scrie insa poate imediat deveni subiectul unor dispute. Spre exemplu, am dat peste o afirmație a psihologului Peter Hauri, directorul programului de studiu al insomniilor de la Clinica Mayo, care spunea “Daca te trezesti noaptea nu-i bine sa te uiti la ceas. Oamenii dorm mai bine cand nu au o grija timpului.” Mie insa dimpotriva, mi se pare chiar placut sa ma uit la ceas noaptea. Daca mai am inca o ora pana la trezire este tare placut sa ma intorc in pat si sa stiu ca mai am o ora de odihna buna. Totusi alti oameni au o reactie complet diferita. Asta e de fapt problema. Somnul este o activitate unica pentru fiecare.
Unii se descurca cu putine ore de odihnă. Altii se simt bine cu trei, patru ore de somn pe noapte. S-ar putea ca opt ore chiar sa le prinda mai bine dar lor acele trei, patru le sunt de ajuns.
Chiar asa stand lucrurile asta nu inseamna ca nu se mai gasesc cateva sfaturi care sa-i ajute si pe cei matinali si odihniti sau altele deasemenea bune pentru cei chinuiti de insomnii ore in sir in fiecare noapte.
Cateva sfaturi care ar putea fi folositoare. In nici un caz nu va vor face rau daca somnul actual lasa de dorit.
Dormi intr-o camera racoroasa. Unele cercetari arata ca temperaturile mai propice pentru un somn odihnitor sunt pana la 21 °C. Totdeauna cand dorm intr-o camera prea incalzita resimt asta a doua zi dimineata. La fel, daca nu ma invelesc suficient de bine intr-o camera rece n-o sa dorm bine din cauza tremuratului.
Fa-ti un ritual pentru momentele dinaintea somnului. Fa-ti obiceiuri pe care sa le urmezi cu regularitate, poate cam cu o jumatate de ora inainte de a adormi. Cum fac parintii cu copiii lor cand sunt mici? Le fac ritualuri: cina, un pic de joaca, baia, o poveste, ceva de baut sau de papa si la final cuvintele pe care le repetam zi de zi: “Mami si tati te iubesc”, “Nani, maine va fi inca o zi minunata”, “Vise frumoase”. Dupa asta iesim incet din camera. Unii parinti mai arunca o privire sub pat ca sa dea asigurari ca nu e nici un monstru. De ce n-ar fi valabil si pentru noi. Intrebati-i pe parinti ce se intampla cu somnul copiilor atunci cand aceste ritualuri sunt intrerupte.
Mai mult, daca intr-o noapte se intampla sa nu dormi e o problema dar nu asa de mare. Mai important decat sa dormi este sa te odihnesti. Daca dormi in pat sau nu, e mai putin important. Ceea ce conteaza este sa te relaxezi. Poti sta treaz toata noaptea si in acelasi timp sa te relaxezi. Vei incepe o noua zi in forma.
Vise placute, purecii sa te sarute!
Dr. Janelle M. Barlow
Autoare a The Stress Manager
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